モテる 筋トレ 初心者

モテるために自宅で筋トレをする

モテるために筋トレ


筋トレは筋肉の繊維を破壊します。 破壊された筋肉は再生を繰り返す事で、元より太く強くなる... これが筋トレの基本的な仕組みです。 そして、本格的な筋トレはジムに行った方が良いのですが、モテるための筋トレなら自宅で十分です。

 

そうです。 筋トレをするとモテるのです! これは単なる見た目だけの話では無いです。 筋トレをする事で多くのメリットが有り、モテるようになるのです。 ここでは誰でも出来る初心者向けの筋トレについて説明します。

 

この記事で分かる事

  • 筋トレをするメリット
  • 筋トレをするとモテる理由
  • 初心者向けの筋トレのメニュー

 

筋トレには多くのメリットが有ります。 そして筋トレでモテるのには理由が有るのです。



筋トレには多くのメリットが有る

筋トレには多くのメリットが有る


筋トレをするとモテるだけでなく多くのメリットが有ります。 そして筋トレでモテるのにも理由が有るのです。

 

引き締まった体は魅力的

筋トレをすると体のバランスが良くなり自然と姿勢も良くなります。 その結果、ピンと背筋が伸びてスラっとした印象となり、多くの女性が魅力的に感じます。 逆に姿勢が悪いと、どうもイマイチな印象を女性に与えてしまいます。

 

筋トレでスーツもカッコよく着こなせて同性の男からみても魅力的に見えるのです。 何となく仕事も出来そうな雰囲気を作れるので、これは女性だけでなく男にも良い印象を与えられますね。

 

筋トレでオジサン化を防げる

30歳を過ぎて体を使わないと、少しづつ筋肉の量は減って行き、お腹が出て来ます。 40歳を過ぎればオジサン化は加速します。 意識して体を動かさないと筋肉はどんどん減って行きます。

 

でも筋トレをすれば筋肉は増えるので、オジサン化を防ぐ事が出来るのです。 大人の余裕がある男性で、しかも体がスラっと若々しい方がモテるのは当たり前ですよね。

 

筋トレは筋肉と自信が付く

筋トレをするとテストステロンという男性ホルモンが増えます。 このテストステロンは筋肉を増やすだけでなく、自信も増やして男らしい男性になるホルモンです。 筋トレはメンタルにも影響するのです。

 

背筋が伸びてスラっとした体型だけでなく、ホルモンの力でも自信に満ちて男っぽい男性になれるので、筋トレは女性にモテるのです。 これは見ため以上に大きなメリットです。

 

ムキムキじゃなくてもモテる

筋トレをすると言ってもモテるのが目的なら、ムキムキのマッチョなボディビルダーになる必要は無いです。 スラっと引き締まった体で、自信に満ちた男性こそがモテるからです。

 

だからモテるための筋トレならジムに通う必要も無いですよ。 自宅で出来る筋トレで十分なんです。 ちょっとコツをつかめば、自宅の筋トレでも十分な効果が有ります。

 

 

自宅で筋トレするだけでモテる効果は実感できます。 自宅での筋トレで満足が出来なくなったら、ジムに通う位な感じで十分です。



初心者向けモテるための筋トレのメニュー

初心者は筋トレを頑張り過ぎない


私は筋トレのプロでは有りませんが、モテるための筋トレなら分かります。 普段から体を動かしていない社会人だからこそ、初心者向けの筋トレのメニューが分かるのです。

モテる筋トレは大きな筋肉で十分

初心者の筋トレは大きな筋肉で十分です。 プロのスポーツ選手やボディビルダーは細かい筋肉まで鍛えます。 でもモテるための筋トレなら、大きな筋肉だけで良いです。

簡単に言うと「腕立て伏せ」と「スクワット」です。 お腹が気になるなら「腹筋」をしても良いですが「腕立て伏せ」と「スクワット」で十分です。 この二つをしっかりやれば腹筋にも負荷は掛かりますからね。

最初はテレビを見ながら10分の筋トレ

初めから頑張りすぎては筋トレなんて続けられないです。 テレビを見ながら10分の筋トレでもOKです。 私なんて最初は3分で満足な位でした。

筋トレは自分が「あ〜もう限界!」な感じまで続けるのがコツです。 だから初日は3分でも良いのですが、ちょと慣れれば10分くらいは筋トレできます。 だから最初は10分の筋トレを目指します。

「腕立て伏せ」と「スクワット」を交互に行う

テレビを見ながらで良いので1日目は「腕立て伏せ」を行います。 翌日は「スクワット」です。 その翌日は「腕立て伏せ」といった感じで交互に行うのがオススメです。 そして週に1〜2日は完全にオフにします。

筋トレをした後は少し間をおく事で復活して、前より筋肉が太く強くなります。 だから交互で完全にお休みを入れても良いのです。 でも「腹筋」は筋肉が太いので毎日でも良いので、物足りないなら「腹筋」を足します。

筋トレは少し位はサボっても良い

ここでは交互に筋トレをするメニューをオススメしていますが、週末は完全に休養にしても良いですし、途中で少し位はサボっても良いです。 あくまでモテるための筋トレなら、そこまで厳密じゃないからです。

途中、残業や飲みに行ったりしてサボったとしても、週に4〜5日くらいは筋トレをしましょう。 それだけでも効果は有ります。 初心者はサボりながらも続けるのがポイントなのです。 むしろ毎日の筋トレは逆効果なので交互なのです。

 

週に4日の筋トレでも何もしないとは大違いです。 大きな効果を実感できますよ。


さっそくモテるための筋トレの実践です

前はここで筋トレを説明するのは大変だったのですが、今は便利なのが有ります。 NHK の「みんなで筋肉体操」です。

 

前は私は自己流で筋トレしてましたが、より効果的で正しい筋トレが分かるようになりました。

 

モテるための筋トレ1. 腕立て伏せ

モテるための腹筋の筋トレ


2秒で身体をしっかり落として、1秒で上げます。 これを15回繰り返して、更に膝をついて5回ですが、最初は難しいかも知れませんね。 自分でもう限界って所まで出し切れれば回数は関係ないですよ。

 

こちらの「みんなで筋肉体操」では、もう一つ高速の腕立て伏せを紹介しています。 5分くらいの動画ですので簡単に見れますよ。 この方法なら初心者でも5分で身体を追い込めますね。

 

限界まで出し切るのがコツなので、回数より深くゆっくりやった方が良いですよ。

 

 

でも慣れて来たら、ゆっくりの腕立て伏せを3セットにします。 「みんなで筋肉体操」では他にも様々なバリエーションの腕立て伏せを教えてくれますが、モテるための筋トレなら、ゆっくりの腕立て伏せを一種類でも十分に効果を実感できます。

 

間に一分のインターバルを入れて3セットで簡単に力を出し切れば、後で心地良い筋肉痛になれます。 意外と簡単に筋肉痛になって、筋トレをした実感が得られます。

 

モテるための筋トレ2. スクワット

モテるためのスクワット


スクワットもじっくりと2秒で身体をしっかり落として、2秒で上げます。 この回数は人によってバラつきが大きいでしょうね。 限界までやった後で更に高速で5回です。 ゆっくりやると最初は10回でも十分な感じですよ。

 

こちらの「みんなで筋肉体操」では、もう一つは椅子を使ったスクワットを紹介していますが、ここまで頑張れるのは体を動かすのが得意な人かも知れませんね。 ではこちらも動画で詳しく説明します。

 

 

下半身は全身の筋肉の70%が集中していて、このゆっくりスクワットをすれば腹筋にも結構、効く感じですよ。 こちらも3セットやると、かなり出し切る感じなので筋トレの効果を実感できます。

 

ゆっくりと深く筋トレをすれば10分でも、翌日はしっかり筋肉痛になるので、腕立て伏せとスクワットを交互に行うので十分に満足感も得られます。 でも物足りない人はこちらから腹筋もチェックしてみてください。

 

 

筋トレの初心者は腕立て伏せとスクワットを交互にやって、週末はちょっとお休みする位でもバッチリですよ。


 

2週間でも体の調子が変わるのが分かります

気持ちも上がって来ます


最初は少し筋肉痛になるのが心地良いのですが2週間も続けると、体が軽くなるのが実感できます。 一カ月くらいで気持ちも上がって来ますね。 もちろん個人差は有ります。

 

ただ、途中サボりながらも一カ月は続けると良いですよ。 一カ月も続ければ、体を動かない方が気持ち悪くなるので、筋トレが習慣になって来ます。

 

体が軽くなるのが実感できます

体のラインが変わるのは少し時間が掛かりますが、自分の実感として体が軽くなるのは、2週間ですぐに実感できます。 こうなると筋トレも楽しくなって来ます。

 

そのまま続けていれば、お腹が引っ込んでズボンのベルトが少しづつ細い方にズレて行って更に楽しくなるのです。 そうなるとメンタルも変わって来て積極的になって来ますよ。

 

気持ちが上がってくると女性にも積極的に

積極的になると仕事が上手く回るようになったりします。 上手く回ると仕事も楽しくなってきて更に良く回る好循環です。 そして、女性にも何となく積極的になれます。

 

身近に気になる女性がいるなら、積極的になれるので自然とお近づきになれます。 何となく女子との接点も増えて来ますので、筋トレはモテるというのを身をもって実感できますね。

 

周りに女性がいないのなら行動するべし

ただ、身の周りに女性がいないと、せっかくのモテるチャンスがモッタイナイです。 是非とも自分から出会いを求めて行動してください。 友人関係を広げたり、趣味のサークルに参加したり方法はいろいろ有ります。

 

でも焦る必要はないです。 行動するのは筋トレをして積極的な気分になってからでも十分ですからね。 筋トレは体の調子は良くなるし、気分も上がります。 より気分を上げる関連記事も興味が有ればチェックしてくださいね。

 

筋トレは負けのない投資です。 未来の自分への鉄板の投資ですね。 モテるための投資でも有ります!



筋トレは頑張り過ぎない方が良い

余裕を持って筋トレするのがモテる


ここで紹介した筋トレは余りにも簡単に思えるかも知れませんね。 そして、そんなので効果が有るのかと不安な人もいると思いますので、ちょっとだけ理論的な裏付けも紹介します。

 

筋トレは毎日やる位なら、やらない方が良い

週に4日の筋トレなんて効果は有るの? と思うかも知れませんが、これには理由が有ります。 筋トレで筋肉の繊維が破壊されて、それを修復する際に筋肉は前より太くなります。 体が「ここまで壊されるのはヤバい」と頑張るからです。

 

でも、筋肉が破壊されて、回復する過程で太くなるので休息の期間が無いと、筋肉は頑張りようが無いのです。 特にモテるために筋肉を付けたいなら、しっかり休む事が重要です。 週に4〜5日でも十分なんです。

 

短時間でも力を出し切るのが重要

筋トレというと何百回もやったりして、時間にすると1時間とか掛かりそうな感じがしますよね。 でも、モテるための筋トレなら、そこまでは不要です。 テレビを見ながらで10分くらいです。

 

代わりに、それぞれ短時間でも、しっかりと体を追い込んで力を出し切る方が重要です。 そうしないと筋肉の繊維が程よく破壊されないからです。 回数は少なくても良いので、しっかり力を出し切ります。

 

運動が得意じゃない位の方が効果が有る

学生の時に激しいスポーツをしていたりすると、食事の量が多いのが習慣になります。 そして、社会人になって運動が減るのに、食べ過ぎの習慣が抜けなくて太ったりします。 でも運動が得意じゃないなら、学生の時もそれ程は運動をしてないと思います。

 

元々、運動をしてないなら社会人になって運動量が減っても、それほど落差が無いのです。 むしろ今まで運動をしてないなら、週に4〜5日の10分程度の筋トレでも、今までより大きな落差が有るので、効果を期待できますよ。

 

頑張り過ぎない筋トレを続けるのがポイント

例え週末はお休みしたとしても、週に4〜5日の筋トレをしていれば効果は実感できます。 その程度の筋トレでもお腹は引き締まって来ますよ。 なぜなら多くの男は何もしてないので、週に4〜5日の筋トレでも、その差は大きいからです。

 

「筋トレは裏切らない」とは良く言ったもので、一カ月も続ければ体調が良くなるのは実感できます。 そして体調が良くなれば気分も良くなって、自然と女子からモテるようにもなります。 モテるには筋トレは鉄板の投資でも有るのです!

 

 

特に普段の生活で身体を動かさない人ほど筋トレの効果は大きいですよ。 体調が良くなると仕事にも恋愛にも積極的になれますからね。



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